10大策略助力你高效舒缓焦虑，轻松化解情绪困扰。
我相信，在这特殊时期，全国上下均笼罩于冠状病毒的阴霾之中。须知，不只是你，我们每个人都承受着焦虑、恐惧甚至抑郁的困扰，大多数人还伴有躯体化症状，如手抖、胃痛、头痛、失眠、食欲不振等。众多朋友努力摆脱焦虑，尝试诸如自我说服、分散注意力或理智调控等方法，以减轻不适之感。
然而实际上，焦虑作为一种本能的生理反应，自然而生，不以人的意志为转移。从生物学视角来看，人类难以理智驾驭情绪，这是为何？
此处关乎众多与大脑相关的奥秘，诸如人类思考的起源，究竟是什么让我们能理解众多事务？答案在于我们大脑中一个高度发达的结构——皮质，亦称灰质或新皮层，它主管着人类的逻辑思维与清醒认知。
举例而言，试问1加1之和是多少？你便能轻松得出1加1等于2的结论。
今日暴雨倾盆，外出是否需携伞？建议携带。
今日将参与一场重要会议，着装方面需考虑何种风格？建议选择适度正式的服饰。
这一切认知活动、行为决策与思维过程，乃至语言构建的组织工作，皆由皮质统一调度与实现。
然而，大脑不仅包含皮质，更拥有其他复杂结构。居中的边缘系统，肩负着调节情绪的重要任务。该系统内，细分为杏仁核、扣带回、海马体等众多微小部件，共同协作，专司情绪的生成与调节。
大家或许注意到了一个关键点：皮质并不直接掌控情绪。确实，皮质的思考与认知，并不决定情绪的产生。情绪的产生，实际上是由边缘系统所主导的。
那么，皮质如何作用？它能够依据主观意愿调节情绪表达，却无法彻底消除情感，终究不能实现完全的控制。
我们的大脑及颈部附近区域，如颈椎旁的组织，包括下丘脑、脑干等，共同调控着生物行为。诸如呼吸、心跳、血压和睡眠等基本生理功能，均无需意识的参与即可自主运作。
例如：试想此刻你尝试进入深度睡眠，立刻沉睡，试问，有几人能够做到？实属不易，难道不是吗？原因何在？因为大脑皮层并不控制这一生理活动，单凭意志难以命令它即刻入睡。因此，意志难以左右你的基本生理机能，同样无法决定情绪的产生。然而，情绪状态却能真挚地反映你的主观感受与认知评价。
例如：你声称自己不焦虑，然而颤抖的手、阳台上焦躁的踱步，乃至频繁点烟的动作，无一不在揭露你的真实情绪，透露出内心的不安。
因此，你将察觉到，人类难以仅凭言语与行为来驾驭焦虑与恐惧。那么，究竟如何才能有效地纾解焦虑情绪呢？
首先，我们必须认识到，情绪是人类应对应激事件的天然反响，本质上是中性的，我们应持包容态度。其次，情绪也是一种生存智慧，蕴含着积极作用。例如，在疫情之下，焦虑是身心向我们发出危险警示的信号，它促使我们为“战或逃”应激反应做好准备，并增强我们对重要事件的警觉性，确保自身安全。
例如，最常见的考试焦虑，其实适度有益。它能提升你的警觉性与注意力。因此，焦虑不代表异常，或让你崩溃，反而证明你相当正常。正如其他情绪，焦虑也有其正面意义。
那么，何种情境下情绪才算异常呢？仅在失控之际，它才演变为问题。例如，突感焦躁不安，影响正常工作学习；或因过度紧张请假；或许身体不适，如频繁搔痒、拔发、坐立难安。又或，在公共场合频现应激反应，回避行为。此时，焦虑方成困扰。此时，宜求助于专业人士，如寻找合适的心理咨询师，接受咨询与治疗。
牢记，我们的目标并非消除压力与焦虑，因为它们本就无法根除。关键在于，将焦虑控制在合理范畴内，发挥其正向效能。
此刻，我们该如何应对呢？不妨回顾一下，方才提及皮质能够依据自主意愿调节情绪表达，有效缓解及稳定焦虑。以下十种策略，助您情绪平和：
当我们焦虑不安时，一切仿佛加速。思绪翻涌，心跳与呼吸同步加快，清晰思考变得困难。一旦察觉加速端倪，便请深深吸气，放慢步伐。
执行5×5练习，感受五官觉察。焦虑虽源于内心，却往往显于躯壳。焦虑时，我们难以与身体相连，不妨 pause 一刻，回归五官之感知。
细心感受这五件事，细致描绘你所见、所嗅、所尝、所触、所听。这项训练能引领你重返此刻，打破焦虑的连锁反应。
生活中充斥着简单任务：漫步、进食、家务、饮水、烹饪。焦虑时，我们似乎失控。聚焦当下，投入完成这些小事，能提醒我们——掌控选择权仍在我们手中。挑选一事，如同初次尝试，全心投入，为生活添彩。
开展现实检验，焦虑常起于未然事件的畏惧。我们的思维富有创造力且强大，往往编造出并不存在的情节。面对灾难性想象，自问：“这真的确切吗？”可助你觉醒，最糟情境不过是虚构的恐惧，非现实中的真相。
不做评判，焦虑已让人疲惫不堪，却仍频受第二轮自我批评的侵袭。试问自己：判断与评判，岂能不添焦虑？答案：必然，甚至更深。
当察觉到自己即将陷入自我批判的旋涡，不妨温柔地提醒自己：“我应更善待自己，给予自我更多的关爱。”以此打断那惯性的自我评判机制。
转换焦虑能量，须知焦虑并非全然消极。正如我们先前讨论，适度焦虑对人有益。实际上，你可以把过剩的焦虑转化为有益行动，如紧张等待消息时，可选择散步、打扫、游戏或观影等轻松活动，以此疏导能量。
试着昂首仰望，这是一则古老的秘诀。当目光触及蔚蓝的天空与飘渺的白云，那份对自然的深切体验与沉浸式感受，便能引领我们走向宁静。
在居家隔离期间，多数朋友将拥有更多闲暇时光。何不尝试一项小实验？选一天，抽出一小时，细心聆听周遭：风中叶语的低吟、孩童欢声的回响，或是邻里间的细语。在这样的放松与倾听中，我们与生活产生共鸣，简单的互动便能舒缓焦虑。
探究你的情绪触发点，究竟何事令你焦躁不安？是迟到？还是公开演讲？或是社会与家庭因素？掌握这些情绪按钮，有助于你更好地自我调控。当有所准备，你的心态将更加从容与稳健。
培养耐心时，焦虑往往显现为急躁不安，而耐心则显露出从容不迫。欲善用耐心，先需保持一颗好奇之心，探寻急躁的根源，它在身体中如何体现？耐心不仅是美德，更是调节情绪的关键途径。
请谨记，面对事件的出现，不必急于改变，试着去接受它。正如我们无法左右他人的行为，亦难以掌握疫情演变，同样难以抑制心中念头的涌现。
然而，我们所能做的，就是保持觉知，深刻感受自身的情绪波动与思维活动；同时，借助这10种行为练习，助力自己免受焦虑情绪的摆布，主宰未来的生活。
